Если человек добавляет чувство раздражения к своим уже рассеянным мыслям – то чем больше он практикует медитацию, тем более беспокойным и вспыльчивым становится. Именно поэтому многие так называемые "Старые Взращиватели" очень раздражительны и часто взрываются гневом из-за малейшей провокации.

Шен Янь. Не-противостояние и растворение напряжений

Медитация расслабления

Медитация в позе лотоса

Расслабление — фундамент любой медитации, поэтому с этой практики полезно начинать освоение любого дзенского метода (и медитаций вообще).

Это практика из чаньской школы "Гора Барабан Дхармы" (Мастера Шен Яня).
https://ru.wikipedia.org/wiki/Фагушань

Краткий вариат с некоторыми дальнейшими пояснениями о практике см. Краткая медитация расслабления (видео).