До китайской революции, когда я «покинул дом» (по-китайски, монах или монахиня называются «человек, покинувший дом»), в Китае было много буддийских монастырей, но в немногих был Чаньский Зал и регулярная программа обучения чань-буддизму.

Шен Янь. Биография китайского монаха

Медитация расслабления

Медитация в позе лотоса

Расслабление — фундамент любой медитации, поэтому с этой практики полезно начинать освоение любого дзенского метода (и медитаций вообще).

Это практика из чаньской школы "Гора Барабан Дхармы" (Мастера Шен Яня).
https://ru.wikipedia.org/wiki/Фагушань

Краткий вариат с некоторыми дальнейшими пояснениями о практике см. Краткая медитация расслабления (видео).