Прежде всего, у большинства людей нет ощущения усталости и отречения. И, во-вторых, хотя у некоторых есть ощущения усталости и отречения, они не могут достичь отречения по-настоящему.

Шен Янь. Бегство от мира или отречение

Медитация расслабления

Медитация в позе лотоса

Расслабление — фундамент любой медитации, поэтому с этой практики полезно начинать освоение любого дзенского метода (и медитаций вообще).

Это практика из чаньской школы "Гора Барабан Дхармы" (Мастера Шен Яня).
https://ru.wikipedia.org/wiki/Фагушань

Краткий вариат с некоторыми дальнейшими пояснениями о практике см. Краткая медитация расслабления (видео).