Для людей со средними кармическими способностями может оказаться эффективнее всего покинуть обыденный мир и быть монахами. Но быть монахом – это непростой вызов, к которому способны лишь храбрейшие.

Шен Янь. Бегство от мира или отречение

Медитация расслабления

Медитация в позе лотоса

Расслабление — фундамент любой медитации, поэтому с этой практики полезно начинать освоение любого дзенского метода (и медитаций вообще).

Это практика из чаньской школы "Гора Барабан Дхармы" (Мастера Шен Яня).
https://ru.wikipedia.org/wiki/Фагушань

Краткий вариат с некоторыми дальнейшими пояснениями о практике см. Краткая медитация расслабления (видео).