Мастер Сёдо Харада

Упражнения макохо

Крепкое тело – крепкий ум

Харада Роси просыпается по утрам на час раньше остальных, чтобы упражняться в цигуне и тайцзи. Он делает и макохо – упражнения на растяжку меридианов, разработанные в системе Сиацу и рекомендуемые в дзенских монастырях для людей, проводящих часы в медитации.

Это четыре или, в некоторых системах, пять простых упражнений. Выполняя их, важно сгибаться и растягиваться до предела и удерживать такую позу, делать два вдоха-выдоха, а на третьем выдохе возвращаться из позы. Движения делаются без подталкивания и боли, мягко, но с растягиванием.

Огонь – меридиан сердца и тонкой кишки: поместите подошвы друг к другу, колени пусть опустятся, нагнитесь вперёд.

Вода – меридиан почек и мочевого пузыря: вытяните ноги параллельно перед собой, нагнитесь вперёд до касания коленей головой.

Дерево – меридиан печени и жёлчного пузыря: широко раздвиньте ноги, нагнитесь к одному колену, затем ко другому, потом в середину.

Земля – меридиан селезёнки и желудка: сядьте на пятки и дайте телу опуститься назад, до земли, и можно поднять руки над головой.

Металл – меридиан лёгких и толстой кишки: встаньте, ноги на ширине плеч, пусть корпус опустится вперёд, сцепите большие пальцы за спиной, поднимите руки над головой и вновь отпустите.

Перевод Постоянного Озарения по http://onedropzen.org/teachings/guides_to_practice/sesshin_set_up/excersises_makoho