В Махаяне практика благодарности очень важна. Нужно быть благодарными четырём благодетелям: нашим родителям, Трём Драгоценностям, окружающей среде и всем чувствующим существам. Мы благодарны родителям, поскольку они дали нам эту жизнь, в которой мы можем помочь себе и другим.

Шен Янь. Благодарность и передача заслуги

Медитация расслабления

Медитация в позе лотоса

Расслабление — фундамент любой медитации, поэтому с этой практики полезно начинать освоение любого дзенского метода (и медитаций вообще).

Это практика из чаньской школы "Гора Барабан Дхармы" (Мастера Шен Яня).
https://ru.wikipedia.org/wiki/Фагушань

Краткий вариат с некоторыми дальнейшими пояснениями о практике см. Краткая медитация расслабления (видео).