Мастер Тик Нат Хан
Руководство по медитации при ходьбе
Такие простые вещи, как ходьба, сидение и дыхание, могут стать мощными практиками: и пространством для переживания счастья, и способом помочь друг другу в развитии ясности и мира.
"Вьетнам — единственная страна, где бок о бок процветали, в духе терпимости, два направления буддизма: Махаяна и Тхеравада. При других обстоятельствах, в другой культурной среде две столь отличающиеся друг от друга ветви одной религии оставались бы разрозненными... Медитация при ходьбе — хороший пример такого синтеза. Уходя ветвями в принцип памятования Тхеравады и рекомендованную в традиции Махаяны ходьбу между периодами медитации, она стала особой практикой во вьетнамском буддизме.
Тик Hат Хан. Начиная с 1966 года он известен как сторонник воссоединения страны, как поэт и как дзенский Учитель. Отправной точкой здесь является сам человек, понимание того, что происходит внутри него, а так же во внешнем мире. Основной практикой является медитация при ходьбе, приводящая в гармонию деятельность тела, мозга, воли и чувств. После своего великого осуществления Будда не остался под деревом Бодхи. Он поднялся и и всю свою оставшуюся долгую жизнь ходил по пыльным дорогам долины Ганг, проповедуя путь мудрости и сострадания".
Роберт Эйткен
Руководство по медитации при ходьбе
- 1. Вы можете это
- 2. Хождение без прибытия
- 3. Беззаботные шаги
- 4. Стряхивание бремени тревог
- 5. Пpогулка в чистой стpане
- 6. Этот самый мир и есть Чистая Страна
- 7. Этот мир содержит все чудеса Чистой Страны
- 8. Императорская печать
- 9. Ваши шаги — это самое важное
- 10. Каждый шаг принесёт дуновение
- 11. Осознавайте, чтобы избавиться
- 12. Улыбайтесь как Будда
- 13. Нить жемчуга
- 14. Счёт дыханий при ходьбе
- 15. Темп ходьбы
- 16. Больше свежего воздуха
- 17. Ходим или стоим — каждое действие способствует Осуществлению
- 18. Под каждой стопой распускается цветок лотоса
- 19. Ходить по земле — это чудо
- 20. Выбор объекта внимания
- 21. Используйте слова вместо чисел
- 22. Будущее человечества зависит от ваших шагов
- 23. Позвольте мне идти вашими шагами
- 24. Ходьба ради обретения мира
- 25. Ходите так, чтобы все живые существа были миролюбивы
- 26. Можно любить только тогда, когда ясно видишь и понимаешь
- 27. Hе пренебрегайте другой половиной вашего сокровища Дхармы
- 28. Выбор Бодхисаттв в качестве спутников по странствию
Вы можете это
Речь идет о практике медитации во время ходьбы. Такая практика может принести вам радость и покой.
Делайте короткие шаги при полном расслаблении; медленно идите с улыбкой на губах, открыв свое сердце для переживаия покоя. Вы можете почувствовать себя по-настоящему непринуждённо.
Ваши шаги станут шагами самого здорового, самого защищенного человека на земле. Все печали и беды могут отпасть, когда вы идете.
Чтобы обладать спокойствием ума, достичь самоосвобождения, учитесь ходить таким образом. Это нетрудно. Вы можете это. Это могут все, обладающие некоторым уровнем памятования и истинным намерением быть счастливыми.
Хождение без прибытия
В своей повседневной жизни мы обычно вынуждены двигаться вперед. Hам надо спешить. Мы редко спрашиваем себя, куда же это мы должны торопиться.
Когда вы практикуете медитацию при ходьбе, вы прогуливаетесь. У вас нет ни цели, ни направления в пространстве или времени. Цель медитации при ходьбе — это сама медитация при ходьбе. Важно хождение, а не прибытие.
Медитация при ходьбе — это не средство достижения результата, это сам результат. Каждый шаг — это жизнь, каждый шаг — это покой и радость. Вот почему мы не должны спешить.
Вот почему мы идем медленно. Кажется. что мы идем вперед, но мы никуда не идем, нас не влечет никакая цель. Поэтому мы улыбаемся, когда идем.
Беззаботные шаги
В повседневной жизни наши шаги обременены беспокойством и страхом. Сама жизнь кажется непрерывной цепью ощущений опасности, так что наши шаги утрачивают свою естественную раскованность.
Наша Земля поистине прекрасна. Как много по всей Земле чудесных картин природы, открывающихся путнику на тропах и дорогах! Знаете ли вы, сколько существует тропинок, окаймленных бамбуком, или петляющих по благоухающим рисовым полям? Знаете ли вы сколько на свете лесных тропинок, устланных разноцветными листьями, одаряющих прохладой и тенью?
Все это доступно нам, и все же мы не можем получать радость от этого, потому что наши сердца не беззаботны, и наши шаги не раскованы. Медитация при ходьбе заново учит ходить раскованно. Когда вам был примерно год, вы начинали ходить нетвёрдыми шагами. Теперь же, приктикуя медитацию при ходьбе, вы снова учитесь ходить. Однако, через несколько недель практики вы можете ступать твердо, спокойно и удобно.
Я пишу эти строки, чтобы помочь вам сделать это. Желаю вам успеха.
Стряхивание бремени тревог
Если бы у меня был взор Будды, и я мог видеть всё насквозь, я бы мог разглядеть отметины тревог и горя, которые вы оставляете после себя на отпечатках своих следов, подобно учёному, различающему под микроскопом мельчайшие живые существа в капле прудовой воды.
Ходите так, чтобы ваши отпечатки следов несли только отметины спокойной радости и полной свободы. Чтобы сделать это, вам нужно научиться освобождаться: освобождаться от своих печалей, от своих забот. Таков секрет медитации при ходьбе.
Пpогулка в чистой стpане
Если бы у меня была свеpхъестественная сила, я мог бы отпpавить вас в Чистую Стpану Будды Амитабхи или в Цаpство Божие, если вы хpистианин. Я увеpен, что там все было бы чудесно и чисто, там были бы пpекpасные пейзажи. Hо будь вы там, каковы же были бы ваши шаги?
Можете ли вы быть увеpены, что следы ваших ног не несли бы отпечатки забот и гоpя, котоpые вы вынесли из сансаpной, земной жизни? Если вы возьмете с собой свои заботы и печали в Чистую Стpану, то вы загpязните Чистую Стpану и сделаете её менее чистой! Чтобы заслужить Чистую Стpану, вы должны уметь делать спокойные, лишённые тpевоги шаги пpямо здесь, на сансаpной земле.
Этот самый мир и есть Чистая Страна
Уверен, что не оскорблю Будду или Бога, открыв вам одну тайну: если бы вы могли делать такие умиротворённые и лишённые тревоги шаги, ходя по земле, то у вас не было бы никакой нужды отправляться в Чистую Страну. Для этого есть простая причина: и Сансара, и Чистая Страна происходят из Ума.
Когда вы спокойны, радостны и свободны, сансара преобразуется в Чистую Страну, и вам не надо никуда отправляться. И тогда, будь даже у меня сверхъестественная сила, мне она не понадобится.
Этот мир содержит все чудеса Чистой Страны
Чтобы обладать спокойствием, радостью и внутренней свободой, вам нужно научиться избавляться от своих печалей и забот — тех элементов, которые создают страдание. Прежде всего, заметьте, что этот мир заключает в себе все те чудеса, которые вы могли бы ожидать найти в Стране Будды.
Только из-за пелены наших горестей и забот мы не всегда можем увидеть эти чудеса. Я всегда думаю, что люблю этот мир даже больше, чем я любил бы Чистую Страну, потому что мне нравится, что даёт нам этот мир: лимонные, апельсиновые, банановые деревья, сосны, ивы. Некоторые говорят, что в Чистой Стране есть драгоценные лотосовые пруды, деревья семи драгоценностей, дороги, выложенные золотом, что есть особенные небесные птицы. Я не думаю, что мне бы это очень сильно понравилось.
Я бы предпочёл ходить не по дорогам, покрытым золотом, вымощенным мрамором даже здесь, на этой земле. Больше всего я люблю грунтовые дороги с лугами по обе стороны; люблю, когда дорогу устилают камешки и листья. Люблю кусты, ручьи,бамбуковые изгороди, переправы. Когда я был мальчиком-послушником, я сказал своему Учителю:"Если в Чистой Стране нет лимонных деревьев, то я туда не хочу." Он покачал головой и улыбнулся. Однако он не сказал, прав я или нет. Позднее, когда я уяснил, что и этот мир, и Чистая Страна происходят из Ума, я был очень счастлив.
Я был счастлив, поскольку узнал, что лимонные деревья есть и в Чистой Стране, а также земляные тропинки с зелёной травой по краям. Я узнал, что если я буду, с памятованием, держать открытыми свои глаза, а шаги мои будут легки, я смогу найти свою Чистую Страну. Вот почему я ни одного дня не пропустил для занятий медитацией при ходьбе.
Императорская печать
Выберите для своей практики приятную дорогу, идущую по берегу реки, в парке, в лесу, вдоль бамбуковой изгороди; или же можно ходить по плоской кровле здания. Такие места идеальны, но не это самое главное. Я знаю, что есть люди, которые практикуют медитацию при ходьбе в исправительных колониях, и даже в тесной камере. Лучше, если дорога не слишком неровная и не слишком крутая.
Идите неторопливо и сосредотачивайтесь на своих шагах. Осознавайте каждое движение. Идите прямо, спокойно, с достоинством, умиротворенно. Сознательно оставляйте отпечатки своих следов на земле. Идите, как шел бы Будда. Ставьте ногу на поверхность земли, как император ставил бы свою печать на императорский указ.
Указ императора может принести людям счастье или горе. Он может пролить на них милость, или же поломать их жизнь. Ваши шаги способны делать то же самое. Если ваши шаги миролюбивы, мир получит мир. Если вы можете сделать один шаг мира, то можете сделать и два. Можете сделать 180 шагов мира.
Ваши шаги — это самое важное
Какая деятельность наиболее важна в вашей жизни? Сдать экзамен, купить автомобиль, или дом, продвинуться по службе?
Как много людей сдали экзамены, купили автомобиль и дом, сделали карьеру, но все ещё не имеют ни душевного покоя, ни радости, ни счастья! Самым важным в жизни является найти это сокровище, а затем поделиться им с другими людьми и со всеми живыми существами.
Чтобы обладать покоем и радостью, вы должны суметь наполнить покоем каждый свой шаг.
Ваши шаги — это самое важное. Они решают всё. Я зажигаю курительную палочку и складываю вместе ладони в виде бутона лотоса, чтобы молиться за ваш успех.
Каждый шаг принесёт дуновение
В одном дзенском центре у входа на тропу для медитации при ходьбе стоит большой камень, на котором высечены следующие слова: "Каждый шаг вызывает дуновение ветерка".
Как это восхитительно, как прекрасно! Свежий ветерок — это переживание покоя и освобождения, облегчающее непереносимый жар страданий в вашем круговороте рождения и смерти и приносящее радость и свободу в вашу жизнь.
Дорогой друг, не постараешься ли ты идти таким путём? Ради нашего мира?
Осознавайте, чтобы избавиться
Заботы и печали стучатся в нашу жизнь, и мы хотим избавиться от них. Как нам сделать это? Делайте твёрдые, спокойные шаги. Делайте мужественные шаги. Проявляйте бдительность и сильную волю: бдительность по отношению к своему бремени забот и печалей, сильную волю в своей решимости сбросить его.
Спросите себя: "Зачем мне желать держать на своих плечах эту тяжесть". Поймите, что вы в самом деле несёте тяжкий груз забот и печалей, и будьте сострадательны к самим себе.
Можно испытывать сострадание к другим только тогда, когда испытываешь сострадание к самому себе. Вы почувствуете это сострадание, когда увидите, что привязаны к сооружению из забот и печалей.
Вы поймете, что заботы и печали не могут помочь вам разрешить ни одну вашу проблему. Hапротив, они мешают вашему покою и радости. Осознавая это, решитесь сбросить заботы и печали. Если вы захотите, то сможете — как будто вы снимаете плащ и стряхиваете с него дождевые капли.
Улыбайтесь как Будда
Когда вы избавились от забот и печалей, пусть на вашем лице будет улыбка. Это может быть только намек на улыбку, но сохраняйте её на своем лице, как полуулыбку будды. Учитесь ходить, как ходит Будда, улыбаться, как улыбается Будда. Вы можете это.
Зачем ждать, когда вы станете Буддой? Будьте Буддой прямо сейчас, в этот самый миг! Я говорил о полуулыбке и её эффекте в "Чуде памятования". Она — плод осознавания и радостного покоя ума, и она к тому же питает и сохраняет это самое осознавание и спокойную радость. Тем самым сансара преобразуется в Чистую Страну.
Hе забывайте сохранять полуулыбку, занимаясь медитацией при ходьбе. Это придаст легкость вашей походке, даст вам больше осознавания, больше покоя и радости.
Осознавайте своё дыхание, это также будет питать каждый ваш шаг. Осознавание дыхания — это волшебный способ сохранить свое памятование и покой.
Нить жемчуга
Ваша полуулыбка и ваши полные покоя шаги — это сияющие ясные жемчужины. Они прекрасны, но все они отдельны друг от друга. Дыхание — это нить, соединяющая их в ожерелье, в котором нет промежутков между бусинами.
Сознавайте своё дыхание, и ваша медитация при ходьбе будет по-настоящему плодотворной.
Счёт дыханий при ходьбе
Сознательное дыхание отличается от бессознательного дыхания. Когда вы дышите с памятованием, вы знаете, что вы дышите. Если вы делаете долгий вдох, вы знаете, что вы делаете долгий вдох; когда вы делаете короткий вдох, вы знаете, что вы делаете короткий вдох.
Когда вы делаете мягкий вдох, вы знаете, что делаете мягкий вдох. Вы можете спросить:"Как же я могу уделять внимание и дыханию, и ходьбе одновременно?". Можете, если будете отождествлять дыхание с шагами. То есть измерять долготу дыхания тем числом шагов, которое вы делаете за время этого дыхания. Считайте, сколько шагов вы делаете во время вдоха и сколько шагов во время выдоха.
Идите медленнее, чем обычно, но не слишком медленно. Не пытайтесь управлять своим дыханием. Идите так несколько минут. Затем подсчитайте, сколько шагов вы делаете, пока легкие полны, и сколько, когда они пусты. Таким образом, ваше внимание будет охватывать и дыхание и шаги.
Вы памятуете и о том, и о другом. Связующим звеном является счёт. Ваша полуулыбка придает покой и чувство удовольствия вашим шагам и дыханию. Она помогает поддерживать внимание и сама по себе является объектом внимания.
После нескольких часов серьезной практики вы обнаружите, что все четыре составляющих: дыхание, счёт, шаги и полуулыбка — слились вместе в чудесной гармонии памятования. Такова невозмутимость, созданная практикой медитации при ходьбе. Четыре элемента — дыхание, счёт, шаги и полуулыбка — становятся одним целым.
Темп ходьбы
Позвольте сказать вам ещё немного об искусстве счёта. Если вы установите свой темп, подсчёт облегчится. Ваше дыхание может быть недостаточно долгим, чтобы вместить три шага, и может длиться только два с половиной шага. В этом случае вам надо или слегка ускорить свой темп, чтобы три шага укладывались в одно дыхание, или же слегка замедлить его, чтобы в одно дыхание укладывалось два шага.
И теперь сохраняйте этот новый темп, когда вы считаете и дышите. Выдох может быть длительнее, чем вдох, особенно это относится к новичкам. Понаблюдав некоторое время, вы определите ритм своего нормального дыхания в соотношении со своими шагами. Он может быть три шага на три шага /3-3/ или два шага на три шага /2-3/. В первом примере вдох и выдох равны /3-3/. Во втором вдох короче, чем выдох /2-3/.
Если вы делаете два шага на вдохе и три на выдохе, то помните, что ваша схема дыхания 2-3. Такое дыхание соответствует вашим легким, и вы можете долгое время, не чувствуя усталости, совершать прогулку, дыша таким образом. Когда вы идете в гору или под гору, ваше дыхание может сбиться. В таком случае считайтесь с потребностями своих легких.
Больше свежего воздуха
Через несколько дней попробуйте такой вариант. Во время ходьбы добавьте ещё один шаг к выдоху. Например, если ваше обычное дыхание 2-2, делайте дыхание 2-3, повторив его четыре-пять раз, затем снова вернитесь к своей обычной схеме 2-2. Благодаря этой практике вы почувствуете себя более здоровыми, так как чем дольше ваш выдох, тем больше сокращаются ваши легкие и тем больше отработанного воздуха выталкивается из них.
При обычном дыхании никогда полностью не удаляется воздух из ваших легких, в нижней части всегда остается некоторый объем воздуха. Когда вы добавите к выдоху ещё один шаг, этот воздух будет удаляться. Не переусердствуйте в этом. Достаточно четырех-пяти раз: если больше, то вы можете утомиться.
Сделав такое дыхание четыре-пять раз, вернитесь к своему обычному дыханию. Позже, может быть, через пять минут, попробуйте повторить этот же процесс. Помните, на этом этапе добавляйте один шаг к выдоху, а не вдоху.
После того, как вы попрактикуете это в течение нескольких дней, вам может захотеться добавить один шаг к своему вдоху. Ваши легкие как будто говорят вам: "Мы били бы очень счастливы, если бы делали 3-3 вместо 2-3". Попытайтесь сделать это, но только если вы явно чувствуете такую потребность. Тогда, благодаря этой перемене, вы будете хорошо себя чувствовать. Однако, помните, что надо делать это только четыре-пять раз; затем вернитесь к схеме 2-3. Через несколько минут начните 2-3, а затем снова делайте 3-3.
Через пару месяцев ваши легкие оздоровятся, и кровь будет лучше очищаться. Вы измените свой старый способ дыхания. Например, вместо схемы 2-2 будет схема 3-3. И тогда это будет для вас нормальным дыханием в вашей медитации при ходьбе.
Ходим или стоим — каждое действие способствует Осуществлению
Я предложил вам ходить подобно Будде, делая шаги, как их делал Будда. Каждый шаг оставляет след покоя, радости и невинности на поверхности земли, и земля становится Чистой Страной.
В 1968 году мне посчастливилось посетить гору Лин Тху, где жил Будда. Я смог сам пройти по грунтовым дорогам, где некогда шел он; я стоял на земле, которая некогда была его обителью; я сидел на камне, на котором Он, возможно, сиживал не один раз. Я сидел там, наблюдая, как багряное солнце спускается за горизонт, зная, что сам он наблюдал заход того же самого солнца много раз.
Я понял, что если бы я не смог стоять, ходить, сидеть и воспринимать окружающее так, как делал Он, то я не смог бы выполнять его работу. То же самое справедливо и для вас. Если вы не можете стоять, ходить, сидеть и видеть, как Будда, то вы не можете "питать и прославлять священные семена, направлять будущие поколения и высказывать благодарность Будде".
Hе проповедованием и не толкованием сутр (Священного Писания) исполняете вы задачу пробуждения других людей к самореализации: скорее, это осуществляется благодаря тому, как вы ходите, как стоите, как сидите, и как вы смотрите на вещи.
Под каждой стопой распускается цветок лотоса
Когда художник или скульптор изображает Будду сидящим на цветке лотоса, то это не только для того, чтобы выразить свое почитание Будде. Художник прежде всего желает показать состояние ума сидящего Будды: состояние полного покоя, полного блаженства.
Все мы сидим по нескольку раз в день, но немногие из нас могут сидеть так безмятежно и спокойно; немногие из нас могут сидеть так величественно, как Будда. Большинство из нас через некоторое время начинают испытывать беспокойство, как будто сидят на раскаленных углях. Будда может сидеть на траве или на камне, но выглядит он столь спокойным, как если бы он сидел на цветке лотоса.
Когда я впервые поступил в монастырь, мой Учитель учил меня, что, перед тем как сесть, я должен всегда думать: "Сидя с прямой спиной, я желаю, чтобы все живые существа могли сидеть на сиденьи просветления, а их сердца всегда были бы свободны от всех иллюзий и ошибочных взглядов". Только после того, как я произносил это, я медленно садился. Таков способ научиться сидеть, как Будда.
Я обращаюсь к последователям буддизма Чистой Страны: "Сидите на Лотосном Троне теперь же, в этот самый момент, не ждите, пока встретитесь со смертью. Если вы можете испытать перерождение на цветке лотоса теперь, если вы можете сидеть на цветке лотоса теперь, - то у вас не будет никаких сомнений в существовании Чистой Страны".
То же самое верно и для ходьбы. Младенца Будду часто изображают совершающим свои первые семь шагов по земле, и в каждом отпечатке его ноги появляется цветок лотоса. Все мы должны сделать так, чтобы при каждом нашем полном покоя шаге расцветал цветок лотоса. В следующий раз, когда вы будете практиковать медитацию при ходьбе, постарайтесь, пожалуйста, представить, что распускается цветок лотоса, когда ваши ноги касаются земли, как под ногами новорожденного Будды.
Пусть вам не кажется, что вы недостойны такого видения. Если ваши шаги безмятежны, то они заслуживают того, чтобы под ними распускались цветы. Вы — Будда, так же, как всякий другой. Я не выдумал это. Сам Будда это сказал. Он говорил, что все живые существа обладают возможностью стать пробужденными.
Практиковать медитацию при ходьбе — означает практиковать жизнь с памятованием. Памятование и просветление — это одно. Просветление ведёт к памятованию, а памятование к просветлению.
Ходить по земле — это чудо
Удивительное чудо — ходить по земле непринуждённо, со спокойствием духа. Некоторые говорят, что только хождение по горящим углям или по остриям гвоздей является чудом, но я считаю, что просто ходить по земле — это чудо.
Неж Маршан, переводя на французский язык "Чудо памятования", озаглавила книгу так: "La Мirасlе, С'еst dе Маrcher sur" (Чудо — это ходить по земле) - и мне очень нравится это название. Представьте, что мы с вами два астронавта. Мы приземлились на Луне, и оказалось, что мы не можем вернуться на Землю, потому что двигатель нашего корабля безнадёжно повреждён. Кислород у нас кончится раньше, чем центр управления на Земле сможет послать другой корабль для нашего спасения. Мы знаем, что нам осталось жить ещё только два дня. О чем же тогда мы с вам и будем думать, как не о возвращении на нашу любимую зеленую планету, о том, как мы идем рядом мирно и беззаботно?
Только столкнувшись лицом к лицу со смертью, мы можем оценить по достоинству свои шаги по зелёной планете. Теперь давайте представим, что мы астронавты, которым каким-то образом удалось уцелеть. Вообразим же наше счастье и радость от того, что мы снова можем идти по нашей любимой Земле.
Мы проявляем это чудо в каждом своем шаге. Мы идём — и распускаются цветы лотоса. Занимайтесь этой практикой, осознавая, что ваши шаги делают чудеса. Как нечто чудесное, предстаёт Земля перед вашими глазами. Имея такое правильное понимание, такую медитативную мысль, вы будете совершать шаги блаженства по этой планете Земля.
Станьте на одну ногу и осознавайте, что она покоится на Земле; представляйте огромную сферу, на которую она опирается. Ясно почувствуйте, как она восхитительно округла. Когда идёте, предвкушайте, как вы сейчас поставите свою ногу на землю, а когда поставите ее, вдумчиво ощутите свою ногу, землю и связь между вашей ногой и Землей.
Думайте о своей ноге как об императорской печати. В зале для медитаций, делая "кинхин" (медитацию при ходьбе), помните, что предметом вашей медитации является "Императорская печать", или "Распускание цветов лотоса", или "Земля предстаёт".
Выбор объекта внимания
Памятование и покой — вот цель и практика медитации при ходьбе.
Нужно, чтобы они были беспрерывными, и поэтому мы используем осознанное дыхание, шагание, счёт и полуулыбку.
Эти четыре элемента придают нам силу духа. Они пребывают в нас самих и раскрывают присутствие сознающего и всеведующего ума. Влагодаря медитации при ходьбе мы обретаем "ньем" и "дин". " Ньем" означает "памятование", а "дин" означает "сосредоточение", а вместе они обозначают спокойное и сосредоточенное состояние ума — в котором нет места противоречиям, рассеянности, и сознание всегда стоит на правильном пути.
Совсем не обязательно, чтобы вы сочетали все четыре элемента — дыхание, счёт, шагание и полуулыбку — чтобы достичь чистоты и покоя. Бывают случаи, когда достаточно одной ходьбы. Но если при ходьбе трудно поддерживать памятование, то используйте ещё и другие элементы.
Каждый может сочетать ходьбу, дыхание и счёт, но если вы будете слишком много внимания уделять, скажем, шагам, то ваше осознавание дыхания и счёта может ослабеть, как слабеет свет электролампочки, когда включен обогреватель. В этом нет ничего страшного, если вы сохраняете осознавание своих шагов.
Вы можете спросить: если я направлю всю силу своего ума на осознавание своих шагов, и, скажем, распускание цветов лотоса под моими стопами, то как же я смогу воспринять другие происходящие чудеса, такие, как бамбук вдоль дороги, качающийся на ветру, или же благоухающие рисовые поля? Все правильно: если охватываемая вашим сосредоточением область станет больше, то фокус вашей концентрации станет слабее.
Если вы выбрали в качестве объекта цветы лотоса, уделяйте внимание только им. Если вы выбрали землю, то фокусируйтесь на ее появлении. Как только ваша стопа касается земли, планета Земля как по волшебству вздымается под ней. Вы одновременно уделяете внимание своей стопе и зеленой планете. Если вы желаете порадоваться благоуханию риса, тенистым деревцам бамбука, траве или облакам, то остановите свои шаги. И тогда, сохраняя осознавание своего дыхания, насладитесь всем этим.
Пусть на ваших губах естественно держится полуулыбка. Через некоторое время продолжайте ходьбу, вернув внимание к шагам.
Используйте слова вместо чисел
Вы можете подставлять фразы вместо чисел, которые вы используете для поддержания осознавания своего дыхания.
Например, если ритм дыхания 3-3, и вы представляете появление цветов лотоса под своими ногами, то вы можете про себя произносить: "Цветы лотоса распускаются, цветы лотоса цветут". Если ваш ритм дыхания 2-3, то вы можете произносить: "Цветы лотоса, цветы лотоса цветут". Если вы представляете Землю, то можете говорить: "Эта зелёная планета, эта зелёная планета" для ритма 3-3 или "Я иду по зелёной планете, я иду по зелёной планете" для ритма 5-5, или "Я иду по зелёной планете, вот я иду по зелёной планете" для ритма 5-6.
Подберите слова, подходящие вам самим и вашим шагам, так же, как вы подбирали к ним числа. Приверженцам школы Чистой Страны можно использовать слова: "А Ми Та Будда, А Ми Та Будда" /4-4/ или " а Мо А Ми Та Будда, а Мо А Ми Та Будда" /6-6/ . Этот метод легко использовать людям, язык которых относится к однослоговой системе. Однако, я встречал многих западных людей, с успехом применяющих этот метод к своим многослоговым словам. Они используют такие фразы, как "Я иду по зелёной планете, вот я иду по зелёной планете" /5-6/.
Такие фразы связывают дыхание с шагами и в то же самое время возвышают землю.
Будущее человечества зависит от ваших шагов
Занимаясь медитацией при ходьбе, шагайте естественно. Вам не надо складывать ладони в виде бутона лотоса или же принимать торжественное выражение лица. Выберите пустынную дорогу в парке или дорогу, идущую по берегу реки.
Вы можете также практиковать в медитационном центре. Присутствующие будут знать, что вы практикуете, и не будут тревожить вас своими приветствиями. Если вы встретите кого-нибудь на тропе, вам надо только сложить ладони перед грудью и продолжать свою практику ходьбы.
Я обычно практиковал медитацию при ходьбе рано утром и вечером, когда жил во Франции, в Шо. Обычно выскакивали соседские собаки и лаяли на меня. Когда я жил в Дзенском центре на горе Тремиер на севере штата Нью-йорк, я водил американцев, занимающихся Дзен, на медитацию при ходьбе. Там на нас тоже лаяла собака.
И в Соединненных Штатах, и во Франции собаки не привыкли к тому, что люди шагают медленно и в молчании. Если вы шаркаете ногами и идете быстро, они считают, что это нормально и не обращают никакого внимания. Я так сказал студентам: "На следующий год, если я вернусь сюда заниматься с вами медитацией при ходьбе, эта собака уже не будет лаять, когда мы пройдем мимо, потому что она привыкнет наблюдать, как вы занимаетесь медитацией при ходьбе каждый день в течение года, и будет знакома с вашим способом вдумчивой ходьбы". Все согласились.
Я полагаю, что то, как мы ходим, стоим, сидим и смотрим на вещи, определённым образом воздействует на животных и растения. Многие из них вымерли, потому что мы убили их или уничтожили их природную среду обитания. Теперь эта окружающая среда в свою очередь наносит вред нам самим. Загрязнённая питьевая вода и воздух уже стали взымать дань со здоровья человека.
Мы уже успели произвести более 50 тысяч единиц ядерного оружия, которого достаточно для истребления множества таких планет, как наша. И все же мы продолжаем производить его всё больше и больше, и похоже, что мы не можем остановиться. Мы напоминаем лунатиков, которые не знают, что делают и куда идут.
Сможет ли пробудиться человечество или нет, зависит от того, сможем ли мы делать сознательные, с памятованием, шаги. Вот почему будущее человечества, а также и будущее всей жизни на Земле, зависит от ваших шагов.
Позвольте мне идти вашими шагами
Война во Вьетнаме нанесла неисчислимый ущерб и сознанию, и телам вьетнамцев. Многие буддисты потеряли руку и уже не могут складывать вместе ладони, чтобы помолиться Будде или приветствовать друг друга. Многие потеряли ногу и уже не могут сидеть в позе лотоса или полулотоса, чтобы медитировать, не могут больше практиковать медитацию при ходьбе.
В прошлом году два таких человека пришли в храм Пуонг Ван, чтобы практиковать в период нашего семинара. Нам пришлось предложить им другие способы практики. Они сидели на стульях, стоявших в углу медитационного зала, в то время, как другие сидели на подушках и подстилках на деревянном полу. Я показал им, как практиковать медитацию при ходьбе, оставаясь при этом на своих стульях: надо выбрать человека, реально делающего медитацию при ходьбе, и слиться с ним или с ней в единое целое, повторяя с памятованием его или ее шаги.
При таком методе они получили возможность как бы идти по деревянному полу, делать спокойные и безмятежные шаги. Они могли сделать так, чтобы лотосы распускались под их шагами, хотя они и не могли ходить. Те два человека успешно практиковали таким образом с самого начала. На первом занятии я видел слезы на их глазах.
У вас есть две руки и две ноги, вы можете сложить свои ладони в бутон лотоса и практиковать медитацию сидя и при ходьбе легко и удобно. Отдайте должное своей счастливой судьбе. Будьте этим самым созерцателем при ходьбе, практикующим и для самого себя, и для своих друзей, сидящих на стульях и следящих за вашими шагами. Понимаете ли вы, что ваша ходьба совершается ради множества ваших собратьев — живых существ?
Ходьба ради обретения мира
Можно практиковать медитацию при ходьбе с другим человеком, сохраняя молчание, хотя легче сосредоточиться и следить за собой, практикуя в одиночку.
Я встаю рано утром каждый день, чтобы заняться медитацией при ходьбе, в течение дня я ещё делаю эту практику всякий раз, когда у меня есть свободное время: от пяти минут до получаса. Медитация при ходьбе принесёт вам спокойствие, осознавание и большое счастье.
Давайте же превратим каждую тропку на нашей земле в тропу для медитаций при ходьбе. Если вы не делаете практику медитации при ходьбе, то вы не получаете пользы, я не получаю пользы и все живые существа не получают пользы. Вначале, когда вы идёте медленно, может оказаться, что вы будете чувствовать себя нетвёрдо, как ребёнок, когда он впервые учится ходить. Сообразуйтесь со своим дыханием, вдумчиво относитесь к своим шагам — и вскоре вы обретёте равновесие.
Обратите внимание на походку коровы или тигра, когда они шагают медленно. Шаги коровы очень изящны и полны достоинства. Тигр двигается мягко и грациозно. Практикуйте медитацию при ходьбе регулярно, и вы обнаружите, что ваши шаги также могут стать изящными, полными достоинства и грации.
Ходите так, чтобы все живые существа были миролюбивы
Скорее всего воздух будет прохладен и чист рано утром или поздно вечером. Ни один источник не даёт больше энергии, чем чистый воздух.
Вы поглощаете эту энергию и ощущаете, как тело и ум становятся сильнее, когда вы практикуете медитацию при ходьбе. Когда вы практикуете регулярно, ваша жизнь постепенно преображается.
Движения становятся лёгкими, исчезает резкость, вы больше осознаете то, что делаете. Во взаимоотношениях в обществе, в принятии решений вы будете действовать спокойно и проницательно, с большей интуицией и состраданием.
Всё живое: и вблизи, и вдали, и большое, и малое — от луны и звезд до листьев и гусениц — всё станет мирным, когда вы шагаете по Земле.
Можно любить только тогда, когда ясно видишь и понимаешь
Прежде, чем закончить, я хотел бы поведать некоторые продиктованные сердцем мысли. Я говорил, что этот сансарный мир обладает всеми чудесами Чистой Страны. Теперь я должен сказать вам, что этот сансарный мир лучше, чем Чистая Страна, благодаря присутствию страдания.
Если я сомневаюсь, нужно ли мне попасть в Чистую Страну, то не только потому, что там нет лимонных деревьев, но и потому, что там нет страдания. Первая заповедь Будды — это заповедь о присутствии страдания. Если вы не признаете страдания в качестве Первой Благородной Истины, то не можете быть истинным буддистом.
Осознавание существования страдания порождает сострадание, а сострадание — это желание практиковать Путь. Если вы не видите этого, то ваша любовь — это ещё не любовь. Это может быть страсть, волнение или желание.
Вернувшись в Европу после того, как пытался помочь людям, живущим на лодках, я почувствовал, что западная жизнь — это не жизнь. Она казалась мне странной. После того, как я повидал беженцев, которые столько страдали, пытаясь выжить в море, я приземлился в аэропорту Парижа и на пути домой проезжал на автомобиле мимо учреждений и супермаркетов, переливающихся разноцветными огнями.
Это было похоже на сон. Как может существовать такое неравенство? Здесь люди искали удовольствий, попивая ликёр под неоновыми огнями. Там людей, живущих в море, преследуют, грабят, насилуют и убивают. Зная о существовании страдания, я протестовал против поверхностного образа жизни.
В Стране Будды Будда Амитабха и все Бодхисаттвы постоянно напоминают нам о Четырех Благородных Истинах и Восьмеричном Благородном Пути, но могут ли слова о Дхарме заменить прямое переживание страдания? Во время Вьетнамской войны жители Запада имели возможность наблюдать военные сцены на своих телевизионных экранах. Хотелось бы знать, что они могли понять из этих передач. Я тоже видел эти съемки и не думаю, чтобы они передавали реальное страдание.
Hе пренебрегайте другой половиной вашего сокровища Дхармы
Я считаю, что наш сансарный мир — зто самая лучшая подготовка к нашей практике. Иногда Учителя Махаяны отождествляют Сокровище Дхармы с Богом и Красотой. Когда они говорят:
- Лиловый бамбук и желтые цветы есть ничто иное, как Сокровище Дхармы.
- Белые облака и ясная луна проявляют полную истину.
-- то остается в тени другая половина нашей коренной природы. Истинное лицо нашей коренной природы — это также и болото, мутные воды жадности, ненависти и невежества. Истина — это также и страдание, и вред, который мы, представители человечества, наносили друг другу.
В Чистой Стране голос Дхармы — песня небесных птиц. Также и на земле пение птиц может открыть нам нашу коренную природу. Один старый Учитель сказал: "С самого начала все вещи ни рождаются, ни уничтожаются" и в качестве комментария он предложил такие стихи:
- Когда приходит весна, торжествуют миллионы цветов.
- Золотая птица поет на зелёных ветвях ивы.
Для нас пение птиц выражает радость, красоту, а также чистоту, оно пробуждает в нас жизненные силы и любовь к жизни.
Но, взглянув более глубоко, мы приходим к пониманию, что и пение птиц также отмечено страданием. Однажды, неподвижно сидя в лесу, я внезапно затрепетал, когда услышал крик птицы. Я ясно увидел, что насекомые, прячущиеся под листьями или в дупле дерева, затрепетали точно так же, как и я. Крик птицы может устрашать червей и насекомых точно так же, как существа человеческие пугаются, когда слышат рев тигра. Песня, выражающая красоту, может также и вызвать страх, и причинить страдание.
Выбор Бодхисаттв в качестве спутников по странствию
Практика медитации при ходьбе раскрывает вам глаза на чудеса вселенной. Она обращает сансару в Чистую Страну. Она прогоняет печали и заботы и несёт умиротворение.
Но, кроме того, медитация при ходьбе помогает нам увидеть боль, муки и страдания. Когда мы находимся в осознавании, мы можем ясно видеть, что происходит в жизни. Я часто говорю людям, занимающимся медитацией: "Если вы не можете увидеть, что происходит перед вами и вокруг вас, то как вы можете понять свою истинную природу?"
Свою истинную природу можно увидеть вовсе не благодаря тому, что вы закроете глаза. Наоборот, вы должны широко раскрыть свои глаза и пробудиться для истинного положения вещей в мире, чтобы целиком узреть всё свое полное Сокровище Дхармы, свое полное Тело Дхармы.
Бомбы, голод, погоня за богатством и властью — все это неотделимо от вашей природы. Благоухающие дорожки через рисовые поля, тенистые, окаймленные бамбуком грунтовые дороги, парки, устланные побуревшими сухими листьями — таковы ваши тропы для медитации при ходьбе; наслаждайтесь же ими. Они не приведут вас к тому, чтобы забыть все, они принесут вам необходимое вам памятование, чтобы вы смогли увидеть истинную драму мира. И тогда каждая дорога, каждая улица — от глухих улочек Бейрута до дорог Вьетнама, где все ещё взрываются мины, отнимая жизнь у детей и крестьян, — каждая дорога в мире будет вашим путем для медитации при ходьбе.
Когда вы пробудитесь, вы не будете колебаться, вступить ли на этот путь. Вы будете страдать, но ваша боль будет происходить не от ваших собственных бед и страхов. Вы будете страдать, ощущая родство со всеми существами, потому что будете обладать состраданием просветленного существа, Бодхисаттвы. И тогда все ваши спутники на избранном вами пути будут непобедимыми Бодхисаттвами.
