Однажды я спросил друга: "По какой причине ты пришёл в этот мир?" – "Не знаю. Здесь явно больше страданий, чем удовольствия. Так что, я не мог захотеть прийти сюда", – сказал он. И продолжил: – "Я начал жить ради своей семьи, стараясь найти счастье. Но я трижды развёлся. Я каждый раз очень старался, но жена забирала половину имущества и детей".

Шен Янь. Без мыслей про обретения и потери – свобода от сансары

Медитация расслабления

Медитация в позе лотоса

Расслабление — фундамент любой медитации, поэтому с этой практики полезно начинать освоение любого дзенского метода (и медитаций вообще).

Это практика из чаньской школы "Гора Барабан Дхармы" (Мастера Шен Яня).
https://ru.wikipedia.org/wiki/Фагушань

Краткий вариат с некоторыми дальнейшими пояснениями о практике см. Краткая медитация расслабления (видео).